Esercizio fisico e salute: ecco perché mantenersi attivi può rivelarsi utile

Per mantenersi attivi e in salute l’esercizio fisico è senza dubbio la miglior strategia. Numerosi studi pubblicati dall’OMS confermano infatti che non sono necessari 10 mila passi al giorno, bensì ogni attività svolta quotidianamente può rivelarsi benefica per il corpo, ma anche per la mente. Una semplice camminata può abbassare i livelli di stress, migliorare il sistema cardio-circolatorio, rafforzare i muscoli e le ossa, conservando un ottimo stato di salute generale. Dalla semplice passeggiata, passando per gli sport di gruppo, fino alle sessioni in palestra, rappresentano la soluzione migliore per stimolare l’organismo, mantenere il peso sotto controllo, aumentare l’energia, tenere la mente fresca e migliora anche la salute psichica. Ognuno può trovare l’attività migliore per la propria età, il tempo a disposizione e le capacità fisiche, ma è necessario svolgerle con costanza per riscontrare straordinari benefici.

Strutturare una routine e stabilire gli obiettivi: il primo passo per mantenersi attivi

Chi non ha mai fatto sport o è fermo da mesi o da anni, potrebbe incontrare delle difficoltà nel ricominciare. Per questa ragione è consigliabile strutturare una routine giornaliera, stabilendo come obiettivo quello di svolgere una qualunque forma di esercizio fisico continuativo per almeno mezz’ora. Fare le pulizie, andare a fare la spesa a piedi, uscire in bicicletta, raggiungere il luogo di lavoro senza utilizzare l’auto o i mezzi pubblici, passeggiare nei parchi da soli o con il proprio cane, sono solo alcuni degli esempi di esercizio fisico che chiunque può svolgere giornalmente raggiungendo in maniera semplice e divertente il proprio obiettivo. Basterà ripetere il medesimo schema per qualche settimana affinché il corpo si abitui e si entri automaticamente in una routine. Queste buone abitudini però andranno seguite anche nei giorni in cui ci si sente stanchi o si ha poca voglia: solo la costanza e l’impegno possono garantire ottimi risultati.

Camminare almeno 30 minuti al giorno: una semplice passeggiata può conservare la propria salute

Secondo quanto dichiarato dagli studi dell’OMS, un soggetto adulto, per mantenersi in salute, deve svolgere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica alla settimana. Dunque, sono sufficienti 30 minuti al giorno (per 5 giorni) per soddisfare tali requisiti. Si consideri che solo mezz’ora di esercizio fisico può ridurre il rischio di insorgenza di malattie cardio-vascolari. Per questa ragione non è importante quanto sia lunga o veloce la passeggiata, ma basta effettuarla con costanza per riscontrare benefici generali, per il corpo e per la mente. Camminare, preferendo gli spostamenti a piedi a quelli in auto consente di ritagliarsi qualche minuto per riflettere e abbassare i livelli di stress.

Week-end e pausa pranzo: quale miglior momento per dedicarsi all’esercizio fisico?

Il fine settimana, specialmente per chi svolge un lavoro d’ufficio o chi per necessità ha vita sedentaria è l’occasione ideale per prendersi cura di sè stessi ritagliando del tempo per l’attività fisica, in solitaria, con gli amici o in famiglia. Basta programmare una gita fuori porta in una città d’arte vicina a casa, in montagna o al mare, per passeggiare, ammirare monumenti o scorci naturalistici, percorrere sentieri e raggiungere punti di interesse mozzafiato o semplicemente perdersi tra le vie di una città ammirando i negozi. Passeggiare o spostarsi in bicicletta è l’ideale per stimolare il corpo e la mente, acquisire questa abitudine inoltre permette di mantenere un buon livello di salute, ricominciando la settimana con energia e buon umore. Anche la pausa pranzo può essere l’occasione migliore per dedicarsi allo sport. Se ci si trova vicino ad un centro sportivo è possibile usufruire della palestra, della piscina o dei campi da tennis, ad esempio, sfruttando il tempo che si ha a disposizione. In questo modo, oltre a sfruttare al meglio il tempo libero, si innescherà una routine positiva senza rubare spazio ai propri passa tempo preferiti da svolgere dopo l’orario lavorativo.

Scale o ascensore, macchina o passeggiata: ecco perché muoversi piedi può essere utile per mantenere la propria salute

A volte non si tiene in considerazione che qualsiasi attività quotidiana concede possibilità di svolgere un corretto esercizio fisico. Chi vive a poca distanza dal proprio ufficio può raggiungerlo a piedi o in bicicletta, percorrendo così due volte la medesima strada senza utilizzare la macchina o gli autobus. Allo stesso modo, coloro che vivono in un condominio dotato di scale possono preferire quelle all’ascensore, svolgendo una leggera attività aerobica giornaliera. Pensare che solo lo sport svolto in palestra o sui campi da gioco rappresenti la corretta modalità per muoversi è sbagliato. Tutti i giorni, in qualunque momento della giornata si ha la possibilità di tenere il corpo e la mente attivi.

Scegliere l’attività fisica giusta

Ognuno può trovare l’attività fisica più indicata per la propria età, gli obiettivi che si desidera raggiungere, il livello di allenamento e le attitudini. In linea generale è possibile scegliere tra:
• attività aerobica: in questa categoria rientra qualunque esercizio che coinvolga il sistema cardio-vascolare e aumenta il ritmo del battito cardiaco. L’attività aerobica è l’esercizio fisico ideale per chi desidera acuire i propri livelli di resistenza muscolare e migliorare la capacità polmonare;
• attività per la flessibilità: pilates, yoga o stretching sono perfetti per chi ha un’età avanzata e desidera conservare o aumentare la propria flessibilità. Attraverso semplici esercizi a basso impatto per le articolazioni è possibile lavorare su tutti i gruppi muscolari, migliorare la postura, ma anche la tonicità e la forza;
• attività per l’equilibrio: le persone anziane o coloro che tornano a svolgere un’attività fisica dopo una lunga degenza possono avere la necessità di migliorare il proprio livello di equilibrio, scongiurando cadute o lesioni. Per farlo è possibile prendere parte a specifici corsi che propongono esercizi mirati per rafforzare i muscoli e l’apparato scheletrico;
• attività di resistenza: le sale pesi della palestra, grazie all’ampia gamma di macchinari, sono il luogo ideale per svolgere questa attività che ha lo scopo di lavorare in maniera mirata sulla massa muscolare.