Il fitness rappresenta la soluzione ideale per tenere in forma addominali, glutei e gambe: ecco alcuni semplici allenamenti da fare a casa, qualora non fosse possibile iscriversi in palestra

Il fitness a casa è l’opzione maggiormente tenuta in considerazione da coloro che hanno a cuore la loro privacy, avendo un po’ di soggezione degli sguardi degli altri iscritti quando ci si allena con i pesi. Non tutti, magari a causa di impegni personali e professionali, hanno l’opportunità di fare l’abbonamento in palestra. A casa, invece, sono sufficienti appena 30 minuti al giorno: focalizzarsi solamente sul proprio workout, infatti, consente di ottenere risultati brillanti.

L’importanza della costanza a livello fisico e mentale quando ci si allena

Se l’intento di fondo è quello di rimettersi in forma a breve e di rassodare la muscolatura, è di cruciale importanza essere costanti negli esercizi. Mai procrastinare gli allenamenti a casa, se si aspira a sfoggiare il tanto ambito dream body. Con pochi pesi e qualche oggetto casalingo, chiunque è in grado di organizzare una palestra domestica. Con regolarità e dedizione ai massimi livelli, il benessere individuale ne trae massimo beneficio sia per ciò che concerne il fisico sia in termini mentali.

Fitness a casa: perché piace?

Molteplici sono i fattori che fanno sì che sempre più persone finiscano per optare per il fitness a casa. Per alcuni, è una questione di comodità. Scelta l’attrezzatura di riferimento, ci si può allenare un po’ dovunque, senza preoccuparsi del look o di essere visti dagli altri. Per altri, poi, è una questione di risparmio: l’abbonamento in palestra costa sempre di più. Tagliando certe spese, è possibile destinare soldi ad altre priorità. C’è inoltre chi si allena in famiglia: fare sport tutti insieme è il massimo del divertimento.

Fitness a casa: ecco alcuni esercizi utili ed efficaci

In materia di fitness a casa, vengono presentati in rapida carrellata tutta una serie di esercizi semplici ed efficaci, suddivisi in base alla zona del contesto domestico.

1. Allenamento sul terrazzo

Quando c’è bel tempo, allenarsi sul terrazzo è decisamente stimolante. Un esercizio molto utile è quello dei piegamenti delle braccia. Come funziona? Basta allungarsi su una sedia sdraio, posizionando i piedi per terra e lateralmente. Con il supporto di un manubrio da impugnare, lo si deve portare dietro al capo e farlo tornare alla posizione iniziale, facendo lavorare sia i tricipiti sia la schiena.

Negli spazi ristretti, l’esercizio di jumping jack è un’ottima soluzione per tonificare il corpo. Bisogna iniziare saltellando al lato, muovendo le gambe verso all’esterno. Al tempo stesso, è opportuno effettuare dei piegamenti per le braccia, portandole sulla testa.

Altro esercizio preliminare è il burpee. La logica è la stessa del jumping jack, ma a essere effettuati sono i piegamenti sulle gambe. Le braccia vanno messe lungo i fianchi e dalla posizione eretta si scende a quella di squat. Con le mani, poi, occorre toccare il pavimento mentre i piedi vanno scalciati all’indietro. Si tratta di un esercizio che fa perno sulle braccia e che prosegue con dei saltelli in avanti. Una volta ritornati alla posizione di squat, ci si rialza, mettendo le braccia in alto.

2. Allenamento in cucina

La cucina, data la sua ampiezza, è spesso la sede ideale per il fitness a casa. Fare ad esempio gli squat al muro è incredibilmente utile per rafforzare le gambe e per rassodare i glutei. La schiena va appoggiata al muro e si scende gradualmente, in modo che i polpacci e le cosce formino un angolo di 90 gradi. La parte superiore della deve restare dritta. Fare su e giù apporta miglioramenti al proprio stato di forma.

Anche i push-up sono ottimi quando c’è da rafforzare le braccia, se effettuati sul bancone di cucina. Bastano 5 minuti di flessioni intervallati da qualche attimo di pausa per favorire il riposo e si ottengono risultati visibili sin da subito.

E per tonificare i polpacci? Provare a salire in punta di piedi, scendere sino a raggiungere pochi centimetri da terra e salire nuovamente è un ottimo esercizio da fare in cucina. Che lo si faccia con un solo piede per incrementare lo sforzo o con due piedi, da fermi, dipende dal diretto interessato.

3. Allenamento in bagno

Lo stretching per le braccia consente di allenare al meglio i tricipiti. Occorre solamente sedersi sul bordo della vasca e mettersi in posizione eretta. Dopo aver preso un peso, lo si solleva sul capo, tenendo le braccia rigide e reclinando gradualmente gli avambracci. L’intento deve essere quello di sfiorare la schiena.

Anche le flessioni al muro sono esercizi veloci da eseguire in doccia. Sfruttando il getto d’acqua, la schiena avverte un piacevole massaggio. Una volta appoggiati all’angolo della cabina, le braccia vanno poggiate alle pareti. Il petto, poi, va spinto in avanti. Occorre sentire l’allungamento dei pettorali: perciò, la posizione va tenuta per una decina di secondi. Dopo il rilascio, l’esercizio va eseguito nuovamente.

4. Allenamento in soggiorno

Il soggiorno è un’area molto utile ai fini di un programma di fitness in casa. La posizione plank, ad esempio, si dimostra vantaggiosa per tonificare gli addominali. Una volta distesi sul pavimento, è opportuno appoggiarsi sugli avambracci e sulle dita dei piedi, in modo da tenere tesa la muscolatura. Lo sguardo va tenuto dritto sul pavimento, facendo su e giù.

Il divano del soggiorno può essere sfruttato per fare squat su una gamba, mentre il tappeto può essere impiegato a mo’ di materassino.

Conclusioni

Nel complesso, questi sono solo alcuni degli allenamenti domestici più efficaci, volti a favorire il naturale processo di dimagrimento e di tonificazione della muscolatura. Di programmi universali in materia di fitness, però, non ne esistono: questo perché ogni sportivo ha il suo fisico, le sue esigenze e vari obiettivi. Idealmente, un workout dovrebbe durare dai 30 ai 90 minuti giornalieri.

Fare home gym con regolarità, quindi, favorisce l’ottenimento di risultati interessanti, a patto che si alterni l’allenamento per gruppi muscolari (tronco, gambe e braccia). Da solo, però, anche il miglior programma di fitness a casa non basta per sfoggiare un bel fisico: occhio sempre all’alimentazione, prediligendo cibi sani e genuini, e alla qualità del sonno notturno, che deve essere continua e di almeno 8 ore, per assicurare il necessario tempo di recupero alla muscolatura.