Salute e Benessere: ecco i consigli pratici per una vita sana

L’OMS, l’Organizzazione Mondiale della Sanità, ha dato una definizione preziosa del concetto di salute, facendo riferimento non solo a un’assenza di malattie ma anche a uno stato generale di benessere che include anche la sfera psichica, vivendo quindi senza ansie e stress. Non è difficile avere una vita sana, basta mettere in pratica alcuni accorgimenti che devono entrare a far parte della vita quotidiana, come ad esempio dormire bene, bere molta acqua e mangiare sano: col passare del tempo i benefici si sentiranno e questi consigli, che all’inizio possono essere impegnativi per la poca abitudine ad attuarli, si riveleranno col tempo una routine che apporterà benefici psico-fisici, regalano a tutti quello stato di salute che tutti sognano di avere.

Attenzione all’alimentazione per uno stile di vita sano

L’alimentazione e una dieta bilanciata è il primo passo per poter avere una vita sana: non devono mai mancare, in dose bilanciate, carboidrati, proteine, sali minerali, vitamine e grassi, quelli buoni come l’olio di oliva evo e certamente non quelli saturi. Non devono mai mancare i legumi, mentre i formaggi, di cui molti sono ghiotti, devono essere consumati non più di 2 volte a settimana, proprio come la carne rossa. Per quanto riguarda i dolci, è bene consumarli solo in determinate occasioni e, se possibile, sarebbe una buona idea farli in casa, con ingredienti genuini, con meno quantità possibile di zuccheri raffinati.
I cibi da evitare assolutamente sono quelli da fast-food, calorici e potenzialmente cancerogeni che non fanno altro che aumentare il senso di fame.
Allo stesso modo bisogna evitare l’alcool, ricco di carboidrati vuoti che danneggiano non solo la salute fisica ma mettono a repentaglio anche la lucidità mentale, con un potenziale pericolo per se stessi e per gli altri.
In ogni caso, mangiare con calma è una buona regola da mettere in pratica: non solo si assaporano di più i sapori, ma si contribuisce alla digestione già nel cavo orale, con un aiuto importante nella perdita di peso. Inoltre, in alcuni Paesi orientali c’è la buona abitudine di mangiare in silenzio, quasi come se si mettesse in atto una sorta di meditazione.
Per una vita sana, bisogna smettere di fumare: il fumo di sigarette non solo a lungo andare danneggia la salute dei polmoni, ma in molti casi causa il fiato corto e si capisce bene come questa cosa possa incidere anche sulle più basiche attività quotidiane, come giocare con i propri figli o fare anche solo qualche scala in più.

Bere tanto, dormire bene e fare sport

La regola vuole che si debbano bene almeno 2 l. di acqua al giorno, che sia nella sua forma più pura oppure in tisane rigorosamente non zuccherate. Si può infatti vivere per un po’ di tempo senza cibo, ma senza acqua non si può resistere per più di 3 giorni: l’organismo è infatti composto in gran parte da acqua e questa linfa vitale garantisce il buon funzionamento di ogni meccanismo vitale in atto nel corpo. L’acqua garantisce la buona salute della pelle, dei capelli, dei tessuti e dei muscoli, senza contare che garantisce quella diuresi fondamentale all’eliminazione delle tossine. Quando c’è un deficit di acqua, ci si sente stanchi e si hanno sbalzi di umore, si è poco concentrati e si avvertono dolori muscolari e articolari.
Un altro consiglio per avere un vita sana è praticare una qualunque attività fisica, per almeno mezzora al giorno, dalla semplice passeggiata, al fare le scale al posto di prendere l’ascensore o fare uno sport che piace (la passione è in questo caso fondamentale per praticare sport con risultati evidenti, senza mollare alle prime difficoltà). Lo sport non è solo importante per dimagrire, cosa non da sottovalutare visto che il grasso (soprattutto quello viscerale, pericoloso e può essere la causa scatenante di malattie gravi), ma anche per rinforzare le articolazioni e i muscoli, per irrobustire il sistema immunitario e stimolare la circolazione. Da non sottovalutare anche l’aspetto sociale: frequentare palestre, piscine o parchi dove ad esempio fare jogging significa anche conoscere gente nuova e soprattutto allontanarsi dalla tecnologia, che oggi sta sempre più mangiando letteralmente la quotidianità, offrendo una vuota vita virtuale alla lunga poco soddisfacente.
Il sonno è importante, nella qualità e nella durata: non si può avere una vita sana senza dormire abbastanza la notte o anche solo regalarsi qualche breve riposino quotidiano, qualora fosse possibile. Generalmente servono 7-8 ore di sonno per poter affrontare al meglio la giornata, migliorando così le funzioni metaboliche e assicurandosi una buona rigenerazione quotidiana. È però importante non appesantirsi con una cena pesante, spegnere telefoni e altri dispositivi tecnologici quando ci si corica a letto: sono proprio questi ultimi ad alterare, in negativo, la produzione di melatonina, l’ormone fondamentale che regola i ritmi di sonno-veglia.
Una vita sana richiede relax e quindi via libera a dare sfogo alle proprie passioni, dal leggere un libro davanti a un camino, a una passeggiata nella natura facendo una sorta di Bagno nella Foresta che in Giappone spopola nell’ambito del turismo del benessere. Basta anche solo un bagno rilassante tra candele profumate accese che si raggiunge quello stato di benessere mentale che può contribuire ad allontanare stress e ansia.
L’ultimo consiglio è infine respirare con la pancia, almeno in un momento a scelta nel corso della giornata: basta stendersi sul letto, mettere la mano sotto la gabbia toracica, e indirizzare, concentrandosi, il respiro verso la pancia nel momento in cui si inspira ed espira. Questa forma di respirazione migliora la frequenza cardiaca, rilassa l’apparato muscolare, ossigena il sangue, riduce l’ansia e soprattutto abbassa il livello del cortisolo, che è l’ormone che nelle situazioni di estremo stress viene prodotto in grandi quantità.