Svelati i segreti del fitness! Come mantenere una forma fisica ottimale

Lo sapevano anche gli antichi romani che mens sana in corpore sano e per questo davano grande importanza all’esercizio fisico, imponendolo fin da bambini a maschi e femmine. Un corpo in forma è infatti sinonimo di benessere mentale, grinta e vivacità con grandi ripercussioni anche sulla salute che se ne avvantaggia sotto molti punti di vista.

Non dimentichiamo che quando si pratica uno sport in maniera assidua il corpo cambia gradualmente, si dorme in modo regolare, si tende a migliorare il tipo di alimentazione per implementare le prestazioni e molti problemi di salute migliorano. Il fitness ha infatti diversi vantaggi:

• rinforza il sistema immunitario, limitando i malanni di stagione;
• ossigena il cervello, implementando le attività cerebrali
• attenua i difetti fisici, aumentando l’autostima
• dona nuove energie, incoraggiando chi lo pratica a migliorarsi
• aiuta a invecchiare meglio, restando autonomi.

Pronti a scoprire tutti i segreti del fitness?

Camminare molto e in modo regolare

Abbiamo detto che per vivere bene è necessario praticare attività fisica in modo costante. Ma cosa si intende per attività? Molti sono spaventati dalla parola fitness perché pensano a faticose sessioni in palestra, sport estremi dove si suda per un’ora continuativa mettendo sotto sforzo il proprio corpo. Ebbene, vi sveliamo il primo segreto: non sempre è così.

Avere uno stile di vita attivo significa approfittare di ogni occasione per muoversi. Passeggiare anziché prendere l’auto, fare le scale a piedi senza aspettare l’ascensore oppure svegliarsi al mattino presto per correre sul tapi roulant, garantendo almeno 30 minuti di movimento consecutivi all giorno. Se si riesce a raggiungere anche solo questo obiettivo il corpo può trarre grandi benefici ormonali, articolari e muscolari, target importanti per raggiungere il benessere generale.

Se, invece, siete determinati a cominciare un vero e proprio percorso di fitness, fate attenzione a scegliere uno sport adatto ai vostri ritmi interni, rispettando tempi di lavoro, attitudini, preferenze e fisicità. Ricordate che secondo la cronobiologia ogni persona ha un momento ideale della giornata per fare sport: c’è chi rende meglio la mattina e chi, invece, il pomeriggio.

Per molti l’orario ideale è la pausa pranzo perché spezza il ritmo serrato del lavoro e per alcuni, infine, è meglio allenarsi la sera per allentare le tensioni di un’intera giornata. Insomma, non c’è una regola generale fissa, ma ognuno può scegliere ciò che ritiene più giusto e comodo per la propria situazione.

Quale sport scegliere per migliorare la propria forma fisica

Un’altra questione riguarda il tipo di sport da praticare. Cosa vi piace fare di più? Andare in bici, correre, stare a contatto con l’acqua, arrampicarsi, fare calcio, tennis o fitboxe? Le possibilità sono davvero tante e per capire le proprie attitudini non resta altro che provare! La maggioranza delle palestre, a tal fine, offrono delle lezioni-prova gratuite per sperimentare quella specifica attività e capire se fa per voi.

È inutile pensare alla più benefica trascurando le proprie predisposizioni, perché vi stanchereste dopo pochi mesi riportando solo delusione e frustrazione. Vi potreste stupire di amare il nuoto o il basket, o meravigliarvi di provare soddisfazione nel fare una lezione di spinning o di tabata. Provare non vi costerà nulla ma vi consentirà di puntare sull’attività giusta per voi!

Ricordate che il fitness richiede assiduità. Lo sport va praticato 3 o 4 volte alla settimana, a meno che non scegliate nuoto: in quest’ultimo caso è consigliabile associarlo a un’altra attività, anche libera, come una passeggiata veloce, un po’ di running o perché no, un’ora di allenamento con i pesi in palestra.

L’ultimo segreto per mantenere alto il ritmo dell’allenamento è trovare un amico che vi sostenga e vi faccia compagnia in palestra. Lo sappiamo, allenarsi in due ha tanti vantaggi: quando si è stanchi e tentati di non andare l’altro fa da tirante; se ci si scontra con i propri limiti fisici un amico potrebbe aiutare a capire come muoversi e in generale in coppia si è più motivati.

Come mantenere una forma fisica ottimale: la respirazione

Quando si inizia un percorso di fitness si ha voglia di vedere subito i primi risultati. Ma per raggiungere questi obiettivi occorre eseguire bene ogni esercizio e soprattutto è necessario osservare le regole della respirazione. Molti trascurano questo aspetto che però è essenziale per mantenere una forma fisica ottimale.

Ricordate che per imparare occorre farsi seguire dal proprio istruttore, seguendo queste regole: mentre mettete in pratica l’esercizio provate a inspirare profondamente, gonfiando la pancia il più possibile proprio come fareste con un palloncino ad aria.

Dopo aver trattenuto per qualche secondo il respiro, espirate lentamente fino a sgonfiare definitivamente l’addome. Per farlo correttamente dovrete concentrarvi e porre molta attenzione, senza pensare al problema che avete lasciato in ufficio o al figlio che aspetta a casa, ma ponendo ogni tensione nell’esercizio. All’inizio sembrerà difficile, ma con il tempo noterete i risultati sia dal punto di vista della resistenza fisica che della capacità di eseguire bene l’esercizio.

Il ruolo svolto dall’alimentazione e dall’acqua

È inutile dire che per avere un corpo in forma ottimale l’alimentazione è tutto. Mangiare solo cibo naturale e non precotto, prediligere verdura fresca, frutta carne, pesce e uova cucinati con olio a crudo e inserire una porzione media di pasta o riso integrale a pranzo sono le regole più importanti da osservare.

Prediligete farine integrali, carni bianche e olio extra vergine di oliva, evitate gli alcolici e le bevande zuccherate o gassate dando spazio a snack leggeri come 10 mandorle, nocciole, arachidi o qualche carota o finocchio crudo che vi aiuterà a spezzare la fame in attesa del pasto successivo. Un segreto? Inserite nella vostra dieta i semi unendoli alle insalate, vi daranno un senso di sazietà conferendo un tocco di croccantezza molto piacevole.

Può sembrare scontato, ma per avere un corpo in forma e ottimizzare i risultati del fitness dovete bere circa 3 litri di acqua al giorno, per depurare l’organismo dalle tossine e velocizzare il metabolismo. L’acqua è vitale per tutto il corpo: idrata la pelle, dà vitalità ai capelli, purifica gli organi interni e facilita l’espulsione delle feci, rallenta il naturale processo di invecchiamento e ci rende più belli.