Una sessione di allenamento immersa nella natura: i tanti benefici dello sport all’aria aperta

All’avvicinarsi della bella stagione cresce la voglia di lasciarsi alle spalle non solo il rigore delle temperature invernali, bensì anche e soprattutto la luce artificiale, per fare il pieno di vitamina D. Basta avere nelle vicinanze un argine, un giardino pubblico o semplicemente una zona riparata dal traffico urbano per mettersi un paio di scarpette da jogging e partire. Gli aspetti positivi non vengono avvertiti solo a livello fisico, in quanto è in special modo la mente a trarre beneficio dello sport all’aperto. Nei paragrafi che seguono potrai scoprire quali sono i vantaggi principali dell’attività all’aria aperta, nonché alcuni esempi di esercizi che puoi replicare senza bisogno di alcun tipo di attrezzatura in un parco o qualsiasi altro spazio verde.

Una maggiore motivazione e la possibilità di coinvolgere le persone care per allenarsi in compagnia

La palestra è un luogo dove conoscere persone che condividono un percorso di miglioramento a livello fisico, ma al tempo stesso comporta dei limiti di accesso. Chi non può frequentare perché magari non ha disponibilità economiche viene tagliato fuori dall’offerta di personal trainer e delle sale pesi. Per rimettersi o mantenersi in forma all’aria aperta non serve spendere nulla, se non lo stretto necessario per un buon abbigliamento sportivo, che rappresenta un investimento sul quale è consigliabile non risparmiare. Al contrario le persone che scelgono di allenarsi all’aria aperta hanno la possibilità di coinvolgere i propri amici per aumentare il divertimento e stimolarsi a vicenda quando la voglia di proseguire con gli allenamenti più intensi inizia a venire meno. In tal senso le sessioni di attività fisica outdoor si rivelano un ottimo modo per trascorrere del tempo prezioso assieme alle persone care, che sempre più al giorno d’oggi può essere considerato un lusso. Inoltre, le persone che hanno accumulato qualche chilo di troppo durante i lunghi mesi invernali possono essere motivate a iniziare a dedicarsi all’attività fisica, oppure a intensificare le sessioni. Tuttavia, spesso sentirsi fuori forma può portare a essere meno invogliati, motivo per il quale si rivela indispensabile trovare gli incentivi. Trascorrere del tempo all’aria aperta e ammirare il paesaggio rappresenta senza alcun dubbio un grande vantaggio dell’allenamento outdoor.

Più ossigeno ai polmoni, meno stress e rafforzamento del sistema immunitario

Tra i benefici principali collegati all’attività fisica all’aria aperta spicca la maggiore ossigenazione. Oltre a respirare aria pulita, preferibilmente lontano dai contesti urbani, i muscoli godono della quantità superiore di ossigeno, che si traduce in prestazioni migliori e una resistenza più lunga. Chi si allena a contatto con la natura evita gli ambienti chiusi, che spesso possono essere un ricettacolo di germi specialmente nei mesi primaverili, e rafforza in tal senso il proprio sistema immunitario. Si tratta di un aspetto tutt’altro che secondario per le persone interessate a un concetto di salute a 360°. Gli altri aspetti positivi sono legati alla produzione di vitamina D, che deriva dall’esposizione alla luce solare. Questo elemento si rivela fondamentale per aiutare l’organismo ad assorbire calcio e fosforo, nonché per fortificare il sistema osseo. Praticando sport all’aperto è possibile ridurre i livelli di stress, come invece non sempre è possibile fare con altre tipologie di attività fisica rigorosamente al chiuso.

Gli esercizi da svolgere per ritrovare il benessere di mente e corpo

Dal punto di vista pratico sono numerose le tipologie di esercizi sulle quali concentrarsi anche dopo aver completato l’allenamento aerobico, come ad esempio una corsa o una camminata veloce. Gli affondi sono senza alcun dubbio quelli più semplici da portare a termine. Con questi esercizi è possibile tonificare la muscolatura della coscia e i glutei in tempo per sfoggiare delle gambe più affusolate. Per eseguire l’esercizio al meglio si pongono le mani sui fianchi con schiena e testa dritte, per poi fare un lungo affondo in avanti. Avendo cura di alternare tra le due gambe, quella posteriore non deve mai poggiare il ginocchio a terra, mentre la schiena rimane dritta. I piegamenti sulle braccia, noti comunemente come flessioni, possono essere svolti anche su un prato o su una superficie non ruvida. Per eseguirli in maniera ottimale, basta stendersi proni e posizionare le mani in corrispondenza delle spalle, estendendo al massimo le braccia. A questo punto basta abbassarsi fino a che i gomiti non raggiungono un angolo di 90° per poi spingere sulle mani fino a tornare al punto di partenza e ripetere. Nella stessa posizione è possibile anche affrontare il temuto plank, mantenendo i fianchi e i glutei contratti e sempre in linea con la schiena. Più a lungo si riesce a rimanere così, maggiore sarà lo sviluppo del core. Sempre per allenare gli addominali ci si può sdraiare a terra supini e raccogliere le gambe piegate a 90°. Mantenendo il collo in posizione dritta, avvicinarsi fino a toccare le gambe rivolgendo sempre lo sguardo verso l’alto. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti in serie di almeno 3 x 15, tranne il plank, che deve essere continuativo in quanto si tratta di un’attività di resistenza. Infine, non esiste cornice migliore di quella offerta dalla natura in pieno risveglio per completare l’allenamento ritrovando l’armonia con il contesto circostante. Una volta completata la fase di stretching, la cui importanza non può davvero essere sottovalutata per evitare fastidiose contratture muscolari, è possibile dedicare qualche minuto alla meditazione. Con la respirazione lenta, gli occhi chiusi e una semplice posizione seduta con gambe incrociate, bastano pochi attimi per ritrovare il benessere mentale, ascoltando solo i rumori della natura nella quale si è immersi.