Caduta dei capelli in autunno: perché succede e come prendersene cura

Ottobre, spazzola alla mano, e ti sembra che i capelli siano più del solito nel lavandino e sul cuscino. Non è solo un’impressione: con il cambio di stagione molte persone notano una caduta più abbondante. In genere è un fenomeno fisiologico e temporaneo, ma vale la pena capire come funziona e come aiutare i capelli a ripartire.

Perché in autunno cadono più capelli: il telogen stagionale

Ogni capello segue un ciclo in tre fasi: una fase di crescita (anagen) che dura anni, una breve fase di transizione (catagen) e una fase di riposo (telogen) di alcuni mesi, al termine della quale il capello si stacca per lasciare spazio a uno nuovo.

I follicoli non lavorano tutti in sincronia, per questo di norma perdiamo pochi capelli alla volta: perderne tra i 50 e i 100 al giorno è considerato normale. Con il cambio di stagione, però, un numero maggiore di capelli può trovarsi contemporaneamente nella fase di riposo e cadere nelle settimane successive. È il cosiddetto telogen stagionale.

Le cause non sono del tutto chiarite: tra le ipotesi ci sono le variazioni delle ore di luce nel corso dell’anno. Sole, salsedine e cloro dell’estate, invece, non fanno cadere i capelli dalla radice, ma li rendono più secchi e fragili, quindi più inclini a spezzarsi.

Caduta o rottura? Come capirlo

Osserva un capello caduto. Se a un’estremità ha un piccolo bulbo chiaro, si è staccato dalla radice a fine ciclo. Se invece è corto, senza bulbo e con la punta spezzata, si tratta di rottura del fusto: un problema di fragilità che si affronta con cure più delicate e una spuntatina.

Come lavare i capelli al cambio di stagione

Un dubbio frequente è: «Se li lavo meno, ne perdo meno?». No. I capelli che restano tra le dita sotto la doccia erano già pronti a cadere: lavandoli più di rado si staccano tutti insieme al lavaggio successivo e sembrano di più. Puoi quindi lavarli con la frequenza che preferisci, purché con gentilezza.

• Shampoo delicato e adatto al tuo cuoio capelluto, grasso, secco o sensibile, in piccola quantità e concentrato sulle radici.
• Acqua tiepida e un massaggio con i polpastrelli, mai con le unghie.
• Balsamo o maschera solo su lunghezze e punte, per districare senza tirare.
• Asciugamano tamponato, non strofinato, e pettine a denti larghi sui capelli bagnati, partendo dalle punte.
• Phon a temperatura media, tenuto a qualche centimetro di distanza; piastra e ferro con parsimonia e sempre con un termoprotettore.

Le abitudini che stressano i capelli

Code e chignon molto tirati, trecce strette ed extension pesanti, se portati spesso, esercitano una trazione continua sui follicoli e nel tempo possono indebolirli. Alterna le acconciature e preferisci elastici morbidi, senza parti metalliche. Dopo l’estate, una spuntatina elimina le punte sfibrate e rende la chioma più ordinata.

Anche la pelle del viso, in queste settimane, chiede attenzioni diverse: trovi i nostri consigli nella guida alla skincare d’autunno.

Alimentazione: cosa conta davvero per i capelli

I capelli sono fatti soprattutto di cheratina, una proteina, e i follicoli sono tra i tessuti che si rinnovano più rapidamente nel corpo: per crescere hanno bisogno di energia e nutrienti. Non serve una dieta «per capelli»: valgono gli stessi principi della nutrizione equilibrata che fa bene anche alla pelle.

• Proteine distribuite nei pasti, da legumi, pesce, uova, carni bianche e latticini. Per saperne di più leggi il nostro approfondimento sul fabbisogno proteico.
• Ferro, da legumi, verdure a foglia verde, carne e pesce. Abbinare una fonte di vitamina C, come agrumi o peperoni, ne favorisce l’assorbimento dai vegetali.
• Zinco, presente in semi, frutta secca, cereali integrali e frutti di mare.
• Vitamine del gruppo B, che trovi in cereali integrali, legumi, uova e verdure.

Attenzione invece alle diete drastiche: un dimagrimento rapido o un apporto troppo basso di calorie e proteine possono favorire una caduta diffusa a distanza di qualche mese.

Integratori: solo se servono

Gli integratori per capelli hanno senso quando c’è una carenza reale, da accertare con il medico, anche con semplici esami del sangue. Prenderli «per sicurezza» non accelera la ricrescita e, per alcune sostanze come la vitamina A o il selenio, un eccesso può addirittura favorire la caduta. Se assumi biotina, dillo al medico prima delle analisi: a dosi elevate può alterare il risultato di alcuni esami.

Stress, sonno e altri fattori da non sottovalutare

Una caduta più abbondante del solito può comparire anche due o tre mesi dopo un evento che ha messo alla prova l’organismo: una febbre alta, un intervento chirurgico, un periodo di forte stress, un parto, la sospensione della pillola o l’inizio di una nuova terapia. Il meccanismo è simile a quello stagionale, ma per via di questo ritardo il collegamento con la causa non sempre è evidente.

Dormire a sufficienza, muoversi con regolarità e ritagliarsi momenti per staccare non sono consigli di contorno: sostengono l’equilibrio generale dell’organismo, di cui anche i capelli fanno parte.

Quando rivolgersi al dermatologo o al tricologo

La caduta stagionale è diffusa, cioè interessa tutta la testa in modo uniforme, e tende a risolversi da sola. Lo specialista di riferimento per capelli e cuoio capelluto è il dermatologo, meglio se esperto in tricologia. Prenota una visita quando:

• la caduta abbondante prosegue da più di due o tre mesi senza segni di miglioramento;
• compaiono chiazze senza capelli, anche piccole;
• noti un diradamento progressivo sulla riga, sulla sommità della testa o alle tempie;
• il cuoio capelluto prude, brucia, è arrossato, fa male o si desquama molto;
• perdi ciocche intere, per esempio durante il lavaggio;
• la caduta si accompagna ad altri sintomi, come stanchezza insolita, variazioni di peso o ciclo irregolare.

Il medico può valutare la situazione con l’esame del cuoio capelluto, eventualmente con la tricoscopia, e prescrivere esami del sangue mirati. Prima si individua la causa, prima si può intervenire nel modo giusto.